Бессонница при беременности

Бессонницей называют расстройство сна, характеризующееся плохим засыпанием, недостаточной продолжительностью или качеством сна на протяжении длительного периода времени.

Казалось бы, всего лишь проблема со сном, а ведь какой дискомфорт, утомление, плохое настроение она может принести.

информацияЧасто бессонница беспокоит беременных женщин, особенно на последних неделях, а ведь как важно иметь полноценный сон маме и ее будущему чаду. Хотя многие беременные женщины отмечают дикую сонливость на протяжении вынашивания ребенка, почти 80% рано или поздно сталкиваются с нарушением сна.

Причины

Существует много факторов, которые способствуют появлению бессонницы во время беременности, и с увеличением срока их количество становится больше. Растущая матка уменьшает объем мочевого пузыря, желудка; вес  ребенка увеличивается и  нагрузку на скелет возрастает; растягивается кожа в области живота, что вызывает зуд. Также нельзя забывать и о страхе, который возникает уже за двоих. Итак, выделяют физиологические и психологические причины нарушения сна.

  1. К физиологическим причинам относят:
  • Ночные частые позывы к мочеиспусканию;
  • Боли в пояснице, тазобедренных суставах и других отделах позвоночника;
  • Судороги в икроножных мышцах;
  • Шевеления плода;
  • Невозможность найти удобное положение для сна;
  • Изжога;
  • Невозможность спать в любимой позе (на животе);
  • Зуд кожи в области живота.
  1. К психологическим причинам относятся:

Классификация

Выделяют следующие виды бессонницы:

  • Расстройства засыпания . Часто наблюдается при повышенной возбудимостью и тревожностью, человек боится, что не заснет, вертится в постели, пытаясь найти удобную позу, считает про себя, но сон не приходит и процесс засыпания растягивается на час и более;
  • интрасомнические расстройства (частое пробуждение и трудности засыпания после них, ощущением недостаточной глубины сна);
  • постсомнические расстройства (раннее пробуждение).

Критерии бессонницы

Для бессонницы характерно:

  • Плохое засыпание или качество сна;
  • Страх перед бессонницей;
  • Нарушение сна не менее 3 раз в течение недели;
  • Нарушение качества жизни из-за бессонницы.

Симптомы

Чаще бессонница проявляется невозможностью заснуть, женщина ворочается с боку на бок часами, не найдя удобного положения для сна. Присоединяется страх перед наступлением ночи. Иногда нарушение сна проявляется частыми ночными или ранним утренним пробуждением со сложностями заснуть повторно. Как итог, беременная чувствует себя разбитой, не выспавшейся, усталой.

Борьба с бессонницей

дополнительноБорьбу с бессонницей следует начинать с самого начала дня, меняя свой распорядок и образ жизни, чтобы лучше уснуть вечером. Доктора, занимающие этой проблемой, советуют придерживаться режима дня: в одно и то же время ложиться спать и просыпаться, причем, даже если вы уснули позже, встать нужно все равно как всегда. Это поможет организму выработать привычку и легче отходить ко сну. Все самые важные и ответственные дела лучше запланировать в первой половине дня.

Подсчитайте, сколько часов сна вам необходимо в сутки. Если вы спите днем, попробуйте этого не делать, ведь каждому нужно определенное количество часов в день для отдыха, и возможно, час сна в обед лишает вас часа сна ночью.

Проследите за тем, чем вы питаетесь в течение дня и особенно вечером. Исключите кофеиносодержащие продукты (чай, кофе, шоколад, кола, тонизирующие напитки). Ужин должен включать  легкую пищу: овощи, фрукты, рыба, кисломолочные продукты. Избегайте употребление жирного, сладкого перед сном. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна, а если все же хочется перекусить, то пусть это будет стакан кефира или теплого молока.

Комната для сна не должно содержать отвлекающих предметов (телевизор, радио, часы, которые издают даже малейший звук). Воздух здесь должен быть свежими прохладным, что помогает лучшему  засыпанию. Матрац и подушку лучше выбирать ортопедическую.

Перед сном рекомендуют пешие прогулки на свежем воздухе, лучше вблизи водоемов. В это время можно обдумать все то, что с вами случилось за день, ваши планы на завтрашний и ближайшие дни, обсудить с близкими какие-то волнующие вас вопросы, чтобы не делать это в постели.

Примите теплую расслабляющую ванну с аромамаслами, способствующими засыпанию (лаванда, мята).

Если не получается уснуть в течение 30 минут, встаньте, выйдите из спальни, почитайте книгу, послушайте спокойную музыку и, когда почувствуете сонливость, возвращайтесь в постель.

Все это были общие рекомендации для людей, страдающих бессонницей. Теперь некоторые советы непосредственно для беременных:

  • Старайтесь не пить много жидкости на ночь, чтобы реже вставать в туалет;
  • Избегайте употребления в пищу продуктов, вызывающих изжогу. Можно чуть выше приподнять подушку, принять препарат от изжоги, выпить молока, если она все же вас беспокоит;
  • Купите подушку для беременных, она поможет принять удобную и привычную для вас позу для сна. В дальнейшем она пригодится вам при  кормлении ребенка;
  • Если вас беспокоят судороги в икроножных мышцах, скажите об этом вашему акушеру-гинекологу. Возможно, вам не хватает микроэлементов, у вас есть варикозное расширение вен или отеки нижних конечностей.  Попросите мужа или других близких вам людей сделать массаж икроножных мышц и стопы;
  • Если вас беспокоит зуд кожи в области живота, используйте увлажняющие крема на ночь, старайтесь не набирать резко вес;
  • При боли в пояснице используйте бандаж для беременных. Он поможет снизить нагрузку на позвоночник;
  • Поговорите со своим малышом перед сном, спойте ему колыбельную (он обязательно узнает ее, когда появится на свет), погладьте свой животик, чтобы и вы и ваш ребенок хорошо уснули.

Очень важно не принимать никаких снотворных средств без консультации специалиста! Это может навредить вашему ребенку.

Если эти рекомендации вам не помогли, обратитесь к психиатру.

Последствия

информацияСерьезных последствий эпизодической бессонницы для здоровья малыша и мамы нет. Если эта проблема существует длительно, это может привести к синдрому хронической усталости, снижению иммунитета, координации, внимательности, раздражительности.

Профилактика

Профилактика бессонницы основана на поддержании здорового образа жизни и четкого распорядка дня.

Лучшие цены на детские товары по версии Яндекс Маркет

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Внимание: все комментарии проходят премодерацию.