• Главная
• Состояние мамы
• Йога

Йога во время беременности

В последнее время все большую популярность приобретает йога, которая представляет собой совокупность физических, психических и духовных практик, направленных на достижение уравновешенного состояния, улучшение физического здоровья, обучение приемам управления своим телом. В процессе занятий обычно выполняются упражнения для тела и различные позы (асаны), дыхательные упражнения (пранаяма). Практикуются также различные способы релаксации и медитации.

дополнительноЗанятия йогой не только тренируют различные группы мышц, но и способствуют поддержанию душевного равновесия, помогают лучше почувствовать связь с будущим малышом и настроиться на благополучный исход предстоящих родов.

В этой связи для улучшения вынашивания плода можно рекомендовать выполнение асан и дыхательных упражнений при беременности (пренатальная йога).

Польза

Занятия йогой под руководством инструктора будут полезны для будущих мам при условии выполнения упражнений, специально адаптированных для беременных. Польза выполнения асан или дыхательной гимнастики по йоговской методике состоит в следующем:

• нормализуется работа центральной нервной системы;
• организм лучше насыщается кислородом;
• улучшается обмен веществ;
• происходит укрепление мышц, ответственных за поддержание правильной осанки;
• снижается вероятность возникновения запоров и варикозного расширения вен ног;
• улучшается эластичность мышечно-связочного аппарата, благодаря чему легче протекает процесс родов;
• нормализуется гормональный баланс в организме;
• во время занятий будущая мама учится правильно расслабляться, что очень важно для предстоящих родов;
• тренируется уровень внимания, улучшается память.
• повышается эмоциональный настрой женщины.

советЗанятия йогой принесут наибольшую пользу, если при их выполнении следить за самочувствием и не допускать возникновения дискомфорта в процессе выполнения асан или различных упражнений.

Особенности занятий в разные периоды беременности

К выполнению занятий можно приступать с самого первого месяца беременности. Предварительно следует проконсультироваться с врачом по вопросу наличия возможных противопоказаний и режима допустимой нагрузки.

Желательно заниматься в специальной группе для беременных. Если такой возможности нет, можно посещать обычную женскую группу, но предупредить инструктора о своем состоянии.

В период наиболее активной гормональной перестройки организма женщины (с 12 по 14 недели беременности) следует соблюдать исключительную осторожность и выполнять только упражнения в положении лежа.

Асаны в положении сидя следует выполнять на мягком удобном коврике, в положении стоя – с обязательным использованием надежной опоры. Особенно необходима дополнительная опорная поддержка в последнем триместре беременности.

В последние недели беременности следует выполнять асаны, направленные на раскрытие таза и тренировку соответствующих групп мышц.

Меры предосторожности

Во время занятий следует соблюдать рекомендуемые правила техники безопасности, предназначенные для сохранения здоровья матери и будущего малыша:

• Выполнять упражнения лучше регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. В случае вынужденного перерыва возобновлять прежний уровень тренировок следует постепенно.
• Следует избегать прыжков, резких рывков и сдавливания области живота в процессе занятий.
• В третьем триместре необходимо исключить из комплекса все асаны в положении лежа, так как при этом происходит сдавливание сосудов спины.
• Нельзя приступать к выполнению занятий сразу после еды.
• Следует отказаться от дыхательных упражнений, связанных с задержкой дыхания.
• При появлении дискомфорта или болевых ощущений выполнение упражнения необходимо сразу же прекратить.

Противопоказания

От занятий йогой следует воздержаться при наличии следующих противопоказаний:

• повышенный риск выкидыша;
• появление кровянистых выделений из влагалища;
• развитие гестоза или других нарушений, при которых требуется соблюдение постельного режима;
• наличие сердечно-сосудистых заболеваний у женщины (аритмии, тахикардии).

Заключение

Йога позволяет максимально эффективно подготовить будущую маму к процессу предстоящих родов с психологической точки зрения. Благодаря использованию полученных навыков женщина сможет самостоятельно расслабиться, правильно дышать и тужиться. При этом значительно снижается вероятность появления осложнений в процессе родов.

Выполнять асаны лучше под руководством опытного инструктора во время занятий в специальных группах для будущих мам. Можно заниматься и самостоятельно, но при этом следует выбирать только упражнения, рекомендованные для беременных.

важноКонсультация врача перед тем, как записаться в группу йоги, является обязательной, так как женщина может не учесть все возможные противопоказания к данному виду нагрузки.

В результате регулярных занятий улучшается эмоциональное состояние женщины, снижается уровень стресса, что значительно увеличивает вероятность рождения здорового малыша.