• Главная
• Состояние мамы
• Пилатес

Пилатес при беременности

Каждая беременная женщина мечтает восстановить фигуру после родов как можно раньше, избежать появления растяжек на коже живота и других косметических дефектов. Немаловажная роль в сохранении красоты и здоровья отводится физическим упражнениям и, в частности, пилатесу.

информацияНовая современная методика представляет собой комплекс упражнений, сочетающий в себе элементы фитнеса, йоги, дыхательных движений и релаксации. Пилатес способствует развитию гибкости, укреплению мускулатуры, устранению излишних жировых отложений.

Выполнение специальных упражнений позволяет будущей маме лучше подготовиться к родам и избежать многих неприятностей, связанных с осложнениями беременности и родовой деятельности.

Польза

Положительное влияние пилатеса на организм беременной женщины давно доказано. Польза методики заключается в следующем:

• происходит укрепление мускулатуры живота и мышц, окружающих позвоночник;
• сохраняется правильная осанка женщины во время беременности, что способствует улучшению самочувствия и увеличению жизненного пространства для малыша в матке;
• происходит тренировка дыхания;
• умение быстро и правильно расслабляться пригодится в процессе предстоящих родов;
• уменьшается частота и интенсивность болевых ощущений в спине;
• снижается уровень стрессовых гормонов в организме женщины.

При занятиях пилатесом увеличивается вероятность того, что плод займет правильное положение в животе перед родами.

Особенности занятий

Заниматься пилатесом можно на любом сроке беременности, но обязательно с инструктором, который имеет опыт работы в данной сфере. В идеальном случае занятия должны быть индивидуальными, ведь организм каждой женщины имеет свои особенности и неодинаково реагирует на уровень нагрузки.

важноВ отличие от обычного комплекса, в программе для беременных исключены упражнения на напряжение мышц пресса, резкие движения, стойки на плечах, упражнения лежа на животе и на задержку дыхания.

При появлении ощущений дискомфорта или ухудшении самочувствия занятия следует сразу же прекратить.

Меры предосторожности и рекомендуемый объем нагрузки

При занятиях пилатесом во время беременности следует соблюдать ряд рекомендаций:

• к выполнению упражнений следует приступать не раньше, чем через 1-2 часа после еды;
• для занятий следует использовать коврик, предотвращающий переохлаждение тела;
• все упражнения следует выполнять медленно и плавно;
• во время занятий желательно включить медленную приятную музыку, способствующую улучшению настроения;
• количество упражнений в исходном положении на спине необходимо ограничить;
• не следует излишне нагружать суставы в процессе занятий;
• между физическими упражнениями следует делать небольшой перерыв и выполнять действия на релаксацию.

информацияРекомендуемая продолжительность выполнения комплекса для беременных – 20-30 минут (возможен интервал от 15 до 40 минут) при частоте занятий два-три раза в неделю.

Противопоказания

Некоторым женщинам пилатес во время беременности противопоказан, поэтому перед тем, как приступить к тренировкам, следует посоветоваться с врачом и пройти необходимое обследование.

Упражнения комплекса могут быть запрещены в следующих случаях:

• при угрозе выкидыша или преждевременных родов;
• при наличии серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой;
• в случае угрозы отслойки плаценты.

В остальных случаях занятия принесут только пользу для организма беременной.

Заключение

Выполнение комплекса упражнений позволяет не только укрепить мышцы и связки, но и восстановить жизненные силы и морально подготовиться к большой психоэмоциональной нагрузке в процессе будущих родов.

Если женщина не занималась пилатесом до беременности, нагрузку следует увеличивать постепенно, руководствуясь рекомендациями инструктора и собственными ощущениями. При отсутствии возможных противопоказаний и при условии соблюдения правил техники безопасности занятия не представляют опасности для женщины и будущего малыша. А самое главное – пилатес поднимает настроение, что очень важно во время беременности.